Entspannung

Entspannungsverfahren helfen uns beim regelmäßigen Anwenden innere Anspannungen und Erregungszustände zu verringern. Wenn wir entspannter sind, fühlen wir uns zunehmend gelassener, ruhiger und ausgeglichener. Die einzelnen Entspannungstechniken helfen besser mit Schmerzen umzugehen.

Prävention

  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
  • Achtsamkeitsübungen
  • Atementspannung und Atemtraining
  • Phantasiereisen
  • Körperreisen
  • Meditation

Auswirkungen

Entspannungstechniken, die regelmäßig praktiziert werden, können zu folgenden Entspannungsreaktionen im Körper führen:

Psychologisch:

  • Ausgeglichenheit nimmt zu
  • Stresstoleranz wird größer
  • Mentale Frische setzt ein
  • Körperwahrnehmung verbessert sich
  • Wahrnehmung von Entspannung wird intensiver-tiefer-effektiver

Physiologisch:

  • Blutgefäße entspannen sich - Wärmegefühl
  • Senkung der Herzfrequenz
  • Schweißdrüsenaktivität wird gesenkt
  • Atmung wird tiefer und ruhiger
  • Muskeln entspannen sich

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